小心滑手机滑出颈椎病！做3个小动作，让颈椎变轻松！

您也是智能型手机的「重度」用户吗？无论通勤、用餐，还是睡前，都习惯性地确认手机消息，直到确认无误才安心？请注意，长时间低头使用电子设备不仅可能导致肩颈僵硬和疼痛，更可能加剧颈椎病的风险。专家警告，忽视这一习惯可能会使颈椎受到严重损害。

汉斯拉吉博士的研究显示，成人端坐时，颈椎承受的重量约为4.5至5.4公斤。当低头使用移动设备时，这一重量会显著增加。以常见的低头使用手机为例，当头部倾斜60度时，颈椎承受的重量高达27.2公斤。长期保持这种姿势不仅会导致肩颈疼痛，还可能引发软骨磨损，进而引发颈椎疾病。

中国中医科学院的杨力教授在《补身体的虚阳虚、阴虚、血虚、气虚、湿虚，调养五虚体质》一书中强调，颈椎疾病的预防和改善，日常保养尤为重要。他特别推荐了一套有助于舒缓颈椎的伸展体操，对于因颈椎病困扰的患者日常保养具有参考价值。

以下是一些预防颈椎病的建议：

一、预防改善颈椎病这样做！通过做以下三个伸展动作舒缓：

1. 回头望月：头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，用力拔伸颈部，保持5秒钟，然后右侧重复同样动作。

2. 雏鸟起飞：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握并用力向后拉伸，同时头颈尽力向后仰，保持肌肉收缩状态5秒钟，然后放松恢复原位。

3. 前屈后伸：颈部缓慢前屈并达最大幅度，保持5秒钟，再缓慢后仰至最大幅度，同样保持5秒钟。

二、除了日常伸展活动外，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势是预防颈椎疾病的关键。

2. 如果遭受肩颈僵硬和疼痛之苦，转动脖子时感到疼痛受限，应尽快就医并寻求专业医师的帮助。

提醒广大手机爱好者，不要因为一时的便捷而忽视身体健康。保护颈椎，从日常生活中的小动作做起。通过正确的姿势和适度的锻炼，可以有效预防颈椎病的发生。如果症状持续恶化，务必及时就医。