水果减肥的误区 走入误区水果变身减肥杀手

水果减肥法的误区与真相

很多女性朋友钟爱水果减肥法，认为大多数水果能帮助瘦身，这种观念本身是正确的。很多时候我们可能不小心踏入了所谓的“水果减肥”的误区。并非所有水果都是瘦身佳品，过度依赖水果或错误的方式吃水果，可能会适得其反。

西柚是一种经常被提及的有助于减肥的水果。有说法称它含有特殊成分，能助燃脂肪。但实际上，这种说法并没有科学依据。如果有人吃了西柚后体重减轻，很可能是因为以西柚替代了其他高热量食物，而非西柚本身具有特殊的减肥功效。值得注意的是，西柚的卡路里并不低，一个西柚相当于半碗饭的热量。只吃西柚可能导致营养不均衡。

关于果汁与鲜果的选择，也存在一些误区。许多忙碌的上班族倾向于饮用果汁代替吃水果。果汁除了含有较少的纤维外，其卡路里含量比鲜果高出16%至119%，糖分也高出9%至103%。这是因为榨汁过程中，果肉中的糖分更容易被挤压出来，使得身体更容易吸收这些糖分。选择饮用果汁时，应选没有额外加糖的，最好带有果肉。而且，每日饮用的果汁量不应超过一大杯。

有些水果其实并不适合作为减肥食品。牛油果、椰子和榴莲这三种水果的热量相对较高。与每100克含60卡路里的苹果相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更是高达459卡路里。其中椰子还含有大量的饱和脂肪，过量摄入会增加胆固醇水平，提高心脏病发作及中风的风险。

那么，每天吃多少水果才合适呢？水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，是健康饮食的重要组成部分。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200至克的水果。按照常见的苹果、梨、橘子等水果，每天食用1至2个普通个头的水果即可。

走出水果减肥的误区至关重要。水果虽好，但不能代替主食，也不能过度食用。选择适当的水果和正确的食用方式，才能更好地发挥水果在减肥和健康方面的作用。