远离代谢症候群　监控血糖6原则

春节假期，人们往往容易忽视健康，特别是那些患有糖尿病或与代谢症候群相关的民众。这时，医师的提醒显得尤为关键。代谢症候群不会因假期而停歇，除了养成良好的生活习惯外，饮食控制尤为重要。要想远离代谢症候群，你需要掌握以下六个原则。

春节期间，肥胖成为代谢症候群的最大诱因。控制体重的重要性不言而喻，别忘了家中的体重计，每天都要量体重。新店耕莘医院的新陈代谢内分泌科主治医师马文雅指出，人们对食物饱腹感和高热量的认知并不清晰。有些食物虽然量少但热量高，而某些看似平常的食物却能提供足够的饱腹感同时热量较低。

如何选择食物？看食物的烹调方式。煎、烤、蒸、煮、凉拌等方式相较于油炸、勾芡等更为健康。饮料中的糖分也是热量的主要来源之一。只要饮料有甜味，每100c.c就至少有40至80大卡的热量。一罐饮料的热量就可能超过一碗白饭。

那么，如何知道吃了多少热量呢？几乎所有食品的包装上都有热量标示。养成看标示的习惯有助于选择食物和控制体重。尤其是零食和点心，一小包就可能含有超过两碗饭的热量，却没有多少营养成分，因此要特别注意。

远离代谢症候群的六个原则包括：定时定量吃饭并配合用药时间、摄取高纤维食物、少吃零食、慎选饮料、保持正常作息和适当运动、以及定时监测血糖。

医师提醒，影响体重的是总热量的摄入。控制碳水化合物的分量有助于平稳血糖，但对于担心增胖的朋友来说，总热量的控制才是关键。高血脂的朋友还需特别注意食物对三酸甘油脂的影响，除了高油脂的食物外，酒精、甜食、果糖等都可能导致三酸甘油脂过高。

再次提醒大家，别忽略了家中的体重计。当体重上升时，说明摄入的热量已经超过了身体的需求。与其在过年后懊悔，不如平时量量体重，及时提醒自己调整饮食和运动，减少身体的负担。掌握这六个原则，让你远离代谢症候群的威胁，迎接一个健康的春节。