中年肥肚肚！吃鸡肉、豆腐减少内脏脂肪

您是否也注意到了那令人困扰的腹部赘肉？中年时期的发福并非福祉，内脏脂肪的堆积，可能悄悄将慢性病的风险推向您。那些我们所说的“女生的丰满在臀腿，男生的发福在肚皮”，确实揭示了性别与脂肪堆积的微妙差异。一项调查发现，超过40岁的男性中，有近三成的人腰围超标，这不仅仅是美观问题，更是健康隐患。内脏脂肪过多，可能引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病等。

肚子里的内脏，如肝胆、肠胃、胰脏等，周围环绕的脂肪组织虽然有其支撑和固定的作用，但当这些脂肪过多时，却可能带来风险。我们需要警惕并关注腰围的增长。那么，如何判断自己的内脏脂肪是否过多呢？测量腰围是关键。若超过以下标准，那就得引起警觉了：男性腰围应小于90公分，女性腰围应小于80公分。

面对日益增长的腹部脂肪，许多人可能会感到困惑和无助。难道要我们放弃吃肉吗？别担心，营养师张佩蓉为我们提供了一些建议。她告诉我们如何选择食物和烹饪方式，以帮助我们逐渐缩小肚子。

对于肉类选择，张佩蓉建议挑选中、低脂的蛋白质食物。例如，去皮的水煮鸡肉、白斩鸡都是不错的选择。富含优质蛋白质的食物如鱼、海鲜和瘦肉也是很好的选择。在烹饪方式上，应尽量采用低油的方式，如蒸、烫、凉拌等。别忘了多摄取高纤维的食物，如蔬菜、坚果和全谷类等。早餐时可以选择全麦吐司夹蔬菜三明治和饮品换成无糖豆浆等。同时避免重口味和加工食品的摄入过多热量。除此之外，每天喝足够的水也是促进代谢的关键。

张佩蓉营养师提醒我们，减少内脏脂肪并非不可能的事情。通过合理的饮食选择和烹饪方式调整以及适度的运动和生活习惯调整我们可以远离肥胖风险并保持良好的健康状态。记住保持健康的饮食习惯和生活方式才是减少内脏脂肪的关键所在让我们从今天开始努力迈向更健康的生活吧！