专家支招：孩子增高运动处方
健康养生 2025-04-16 08:220健康养生www.shimianzheng.cn
研究揭示了一个令人振奋的事实，那些经常参与体育锻炼的儿童，相较于不参与锻炼的同龄人，平均身高要高出4-8厘米。专家建议每位儿童每天都进行户外运动。
为了孩子的健康成长，选择适合他们的运动至关重要。我们应该根据孩子的个性、体质和喜好来选择，绝对不要强迫他们做不喜欢的运动，以免影响他们的情绪，反而对长高不利。有许多运动可以帮助孩子牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长非常有益。这些运动包括跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等。
这里有一个专家为孩子制定的增高运动处方：
1. 早晨起床后，先进行5-7分钟的慢跑，然后做20分钟的柔韧性和放松练习，包括劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2. 在单杠上悬垂，每次持续20-30秒。可以先从无负荷悬垂开始，再逐渐尝试有负荷悬垂，正反手握都可以。
3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起交替进行。每次跳跃都要尽力，争取跳得更高。
4. 登上20-30米高的小坡或楼梯，上时放松，下时�***伲馗�2-4次。
5. 请两个人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，向相反方向轻轻牵拉身体，每次持续20秒。
6. 游泳和打球。可以轮流进行游泳、打篮球和打排球等运动。
7. 跳跃训练。每天进行自我练习，从少到多，早晚都可进行，每天至少跳跃200次以上。
【特别提醒】：
1. 运动时最好让孩子的心率达到每分钟120-140次，运动到孩子出汗、面色红润为宜。跳跃性运动对于促进身高发育的效果远胜于盲目购买增高类保健品。
2. 切记不能急于求成。长期过量超负荷运动可能会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。选择适合孩子的运动方式，让他们在游戏中健康成长，自然而然地迎接美好的未来。