预防膝关节退化、增进软骨健康　3动作搞定

预防膝关节退化，守护软骨健康：三个简单动作轻松搞定

对于深受“内侧摩擦症候群”困扰的患者们，大林慈济医院的关节中心主任吕绍睿博士精心研发了一套膝关节健康促进操。这套操简单易行，仅需三组动作，既可增强肌肉力量，又能提升膝关节的灵活性。

加强关节周围的肌肉力量至关重要。强壮的肌肉能够为关节提供动态稳定性，对软骨形成有效的保护。想象一下，如果我们的膝关节周围有强大的肌肉支撑，就像给软骨穿上了“保护衣”，自然就能抵抗各种外界压力。

增加膝关节的灵活性也是关键所在。长期膝痛患者的关节囊因反复发炎而失去弹性，软骨间的静态压力逐渐增加，可能导致软骨退化。通过提升膝关节的灵活性，我们可以降低软骨间的压力，预防软骨退化。

吕博士设计的第一组动作是股四头肌强化运动，能够有效锻炼大腿前侧的肌肉力量，为膝关节提供坚实支撑。第二组是抱膝运动，这个动作能够活动膝关节，增加关节的灵活度。最后一组是压膝运动，可以帮助拉伸膝关节周围的肌肉，进一步增强关节的稳定性。

通过实践这些动作，我们不仅可以有效增进软骨健康，还能预防膝关节退化。这些简单而有效的运动，就像给我们的膝关节做一次全面的“按摩”，让膝关节重新焕发活力。

节录自《自己的膝盖自己救》一书，由时报文化出版。

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