枕头的要求

枕之道：高而不忧，恰到好处

古语有言：“高枕无忧”，然而事实并非如此。枕头并非越高越好，过高则会导致颈部与躯干的纵轴形成不必要的角度，打破正常的身体姿态，这不仅影响睡眠质量，还可能引发落枕的困扰。尽管如此，稍微抬高头部位置仍有其益处。适度的高度可以避免头部充血，使呼吸更为顺畅，减轻心脏负担，有助于睡眠。

反之，枕头过低也不合适。过低的枕头会使头部处于充血状态，容易导致眼睑和颜面的浮肿。那么，怎样的高度才恰到好处呢？枕头的高度应在8至15厘米之间，这个尺寸与从肩膀到同侧颈部的距离相匹配。《老老恒言枕》中明确指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”其核心思想是枕头的高度应该让身体在躺卧时保持水平，即仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高。但具体尺寸仍需因人而异。

除了高度适中，枕头的硬度也要适宜。过硬的枕头与头部的接触面积较小，压强增大，让人感到不适；而过软的枕头则难以维持一定的高度，可能导致颈肌疲劳或影响呼吸通畅。理想的枕头应稍微柔软，保持一定的硬度，以减小枕头与头皮之间的压强，同时保持不均匀的压力，使血液循环能够在压力较小的地方顺畅通过。

枕头还应具有一定的弹性。若弹性过强，头部会不断受到外加的弹力作用，可能导致肌肉的疲劳和损伤。而弹性过大的枕头通常中央较高、四边较低，使头部在枕上不稳，容易滑落。“弹簧枕”、“气枕”等虽富有弹性，但并非最佳选择。

值得一提的是，枕头还需有一定的长度。古人主张枕头稍长为宜。如《老老恒言枕》所言：“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”稍长的枕头可以使人在睡眠时自由转动，保持舒适的睡眠姿势，使气血畅通。选择合适的枕头是享受优质睡眠的关键，需要我们根据个人的生理特点和睡眠习惯来挑选。