中老年人，别把爬楼当锻炼!

今年的广州塔登高赛即将在9月28日拉开帷幕，这一盛事吸引了众多单位和地区的热情参与。随着赛事的热度不断升温，不少中老年朋友也积极投身其中。骨科专家在此温馨提示，虽然偶尔参与爬楼或爬楼梯活动并无大碍，但将爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼方式却存在潜在风险。

这些锻炼方式确实能够帮助增强心肺功能、消耗热量，但属于负重运动，对膝关节的负荷较大。骨科专家指出，我们平时站立和在平地上走路时，膝盖需要承受一定的压力，而爬楼梯时，膝盖的负荷竟是平地走路的3倍；深下蹲则达到5倍；跳跃时对膝盖的冲击力更是高达7倍。

膝关节的老化是从软骨开始的，软骨的自我修复能力相对较差，频繁的负重运动会导致软骨磨损加剧。但并不意味着完全不用就是最好的保护。膝关节需要适当运动，只是要注意避免过度负荷。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比，快步走对膝关节的负荷较轻，磨损较小，更适合作为日常锻炼项目。

对于经常需要爬楼梯的中老年人，骨科专家给出了以下建议：在爬楼梯时，可以拉住扶手以借力，减少膝关节的负荷；尽量不要提重物上楼，可以选择“送货上门”服务；可以佩戴护膝，为关节提供支撑力。对于女性来说，穿高跟鞋时重心会前移，为了保持稳定，膝关节会过度用力，因此爬楼梯时最好换上平底鞋。

如果有一侧膝关节出现问题，上楼时应该用好脚先上，下楼梯时坏脚先下，利用健康的股四头肌支撑身体，减轻对受损膝关节的磨损。对于腿膝乏力、酸软的老人，可以选择一些中成药如陈李济壮腰健肾丸进行调理。

肾与骨的关系密切，肾精滋养，因此补养肾气有助于改善腰腿疼痛。除了推拿痛证所在的部位外，还需要通过补养肾气来缓解症状。

最后需要指出的是，以上内容转载自网络，仅代表作者个人观点，与本站无关。对于文中陈述的文字和内容，本站未进行核实和保证，请读者自行核实相关内容。