用运动五脏 抗衰老养生法

摘要

每晚睡前按摩劳宫穴和涌泉穴，起床时做摩腹功，以及针对不同脏腑的保健方法，都是名老中医李济仁分享的长寿秘诀。李济仁强调，从头到脚的一套动作要天天坚持，选择合适的运动方式并养成习惯，才能达到健康长寿的目的。

鹤发童颜的李济仁，以“张一贴”的医术享誉大江南北。他虽已八十高龄，但思维敏捷，步履轻盈。当问及长寿之道，他乐于分享自己的一套运动养生保健方法。这套方法以养心为核心，注重调肝、养肺、健脾、补肾，并涉及到六腑的养生。

养心最为重要，因心主神明。平时需保持心平气和，遇事先舍后得，维持心神虚静状态。晚上临睡前按摩劳宫穴和涌泉穴，可心肾相交改善睡眠。在饮食方面，常食桂圆、莲子、百合等有益心气养心阴的食物。午时休息也很重要，因这是心活动最活跃的时候，休息能保护心气。

调肝方面，养肝需从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。保持情绪稳定是关键，可以通过欣赏字画、养花种草、旅游等陶冶情操。定时休息能养肝。饮食上要清淡，避免辛辣、刺激性食物损伤肝气。避免过度疲劳也是保护肝脏的重要措施。

养肺方面，肺主气司呼吸。应积极乐观地对待事物，避免情绪因素伤肺。早晨起床后做深呼吸，速度放慢，或采用闭气法增强肺功能。日常多吃利肺的食物如玉米、黄瓜、梨等。

在健脾方面，脾胃为气血生化之源。日常饮食每次七八分饱，配合运动和按摩帮助脾气活动。如每天起床和睡前做摩腹功，并用手拍打和按摩膻中穴和丹田穴。日常多吃利脾胃、助消化的食物如山楂、山药等。

补肾方面，肾藏精主纳气。经常用一只手按摩下丹田、关元穴等穴位有助于养肾。日常多吃核桃、枸杞等保肾食物。

李济仁强调，运动养生关键在于坚持。选择合适的运动方式并逐渐成为生活习惯，才能达到健康长寿的目的。他也提醒人们重视养生的重要性，越早走上养生之路，受益越多。