银发族跌倒情形加剧　健康运动是解药

随着人口老龄化，跌倒已成为影响长者们生活质量的重要问题。国内外的研究数据显示，长者跌倒的风险随着年龄的增长而增加，每年跌倒的发生率在台湾更是高达15至40%。更令人关注的是，跌倒已成为台湾65岁以上老人因意外伤害致死的主要原因之一，每六人中就有一人曾遭遇过跌倒的困境。

运动不足是长者身体功能下降的重要因素之一。根据台北市卫生局的一项调查，超过22%的长者在过去一年中曾跌倒过，其中多次跌倒的比例更是高达44%。卫生局局长黄世杰指出，长者因害怕再次跌倒而自我限制行动，这不仅可能导致身体及活动能力进一步下降，还可能使他们在运动中缺乏足够的强度，高达78.6%的长者以走路作为主要的运动方式，这显然是不够的。

为了关注长者的日常健康和运动重要性，台北市卫生局与国立台湾师范大学高龄运动与休闲研究室合作，开发了一系列多元数字教材。这些教材包括长者自主运动健康操影片、预防跌倒暨抗衰弱电子书和长者健康生活折页等，旨在帮助具有跌倒风险、体弱的长者随时随地、想动就动。希望通过这些资源的宣传、创建和提供，帮助高龄长者更容易维持和养成身体机能之健康，减轻医疗资源之支出。

黄世杰局长强调，长者久坐的生活方式普遍较长，长时间坐着看电视、上网，导致运动时间减少，身体机能下降。身体机能的下降会进一步增加跌倒的风险，而一旦跌倒，会对长者的生活造成诸多不便。为防止长者因跌倒导致的失能、失常状态发生，必须从培养长者的运动习惯做起。

鼓励长者积极参与运动、保持身体活力是至关重要的。长者可以通过简单的日常运动，如散步、太极拳、瑜伽等，增加肌肉力量、提高平衡能力，从而减少跌倒的风险。家人和社会也应该给予长者更多的关注和支持，鼓励他们参与社交活动、适当运动，共同为他们的健康而努力。