早餐五大杀手食物让你越吃越胖

在现代都市生活中，许多职场女性（OL）往往喜欢选择西式快餐作为早餐。汉堡、油炸鸡翅和薯条等美食的确诱人，然而它们背后隐藏的热量却不容忽视。西式早餐的热量普遍偏高，汉堡中的肉、鸡翅所含的油量超标，摄入过多无疑会为身体堆积脂肪。而汉堡里的生菜量微少，几乎无法满足身体对维生素的需求。

为了保持营养均衡，我们在享受西式早餐时，不妨搭配水果或蔬菜汤。这样，既能满足味蕾的享受，又能确保各种营养素的均衡摄取。仅仅依靠水果或蔬果汁作为早餐是远远不够的。虽然它们富含纤维，有助于清肠排毒，但它们所能提供的能量有限，可能无法满足一上午的工作需求。我们还需要摄取一些如中式包子、皮蛋瘦肉粥等含有碳水化合物的食物来补充能量。

对于传统的中式早餐，如烧饼油条，虽然美味，但油条的脂肪含量极高，且经过高温油炸后，可能产生致癌物质。尽管偶尔品尝一下中式早点也无妨，但不宜长期食用。为了平衡营养，我们需要在早餐中加入蔬菜或水果，并在当天的其他两餐中保持清淡的饮食。

许多上班族习惯在家里或公司备一些零食，如饼干、巧克力等，甚至把它们当作早餐。这些零食多数为干食，不利于早晨处于半脱水状态的人体的消化吸收。零食的主要原料是谷物，虽然能短暂提供能量，但会使人很快感到饥饿。不宜以零食代替早餐，而应选择水分含量多的食物。

有些女性为了贪图方便，会选择方便面作为早餐。方便面虽然方便快捷、美味可口，但多数方便面经过油炸，脂肪含量极高。方便面里的脱水蔬菜无法提供足够的维生素和纤维。建议在选择方便面时，可以选择不经油炸的产品，如方便米粉、通心粉或粉丝。应多吃蔬菜、水果或代餐食品，以帮助排宿便。

无论选择何种早餐，我们都应该注重营养均衡，确保摄入足够的营养，为一天的工作和生活注入活力。