医生建议：男人想要前列腺健康，应做到“3要

前列腺是男性身体里一个极为关键的腺体，但它却十分脆弱，容易受到各种因素的干扰而出现状况。一旦出现问题，便可能引发尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至会导致性功能障碍。前列腺炎并非不可预防的疾病，只要我们牢记“3要3不要”，就能有效降低患病风险。

那么，这“3要3不要”具体指的是什么呢？

男人想要前列腺健康，必须要保持规律的性生活。无论是手淫还是夫妻之间的亲密行为，都要有度，树立正确的性生活观念。对于年轻的夫妇来说，一周两到三次的性生活是适当的。这样可以帮助保持前列腺腺管畅通，防止前列腺液淤积，从而起到预防前列腺炎的作用。

合理安排饮食也是关键。要避免饮酒，因为酒精会刺激前列腺，导致反复充血。也要少吃辛辣刺激性的食物，如生姜、大蒜和辣椒等，这些食物都会加重前列腺的负担。多吃含天然不饱和脂肪酸的坚果，如南瓜子、葵花籽或松子等，以及含锌的食物如海产品和干果，这些食物能够补充前列腺所需的营养，提高前列腺的抵抗力。

适当的锻炼身体也至关重要。俗话说生命在于运动，每天30分钟以上的运动不仅能提高心肺功能，增强抵抗力，还能帮助缓解压力，防止前列腺因为压力过大而出现问题。

我们还需要做到“3不要”。不要喝酒和吃辛辣刺激性的食物，避免前列腺组织充血和水肿。不要长时间坐着，长时间坐着会导致盆腔充血，引起前列腺炎复发。也不要憋尿，尿液长时间停留在膀胱中易引发细菌感染。

温馨提示每位男性朋友，想要前列腺健康，不仅要注重上述的“3要3不要”，还要多喝水、控制性生活、多放松。每天用温水坐浴1~2次，缓解前列腺和肌肉紧张感，保持局部清洁和卫生，做好防寒保暖工作，避免局部受到摩擦，减少骑行时间。只有这样，我们才能保护好这个至关重要的腺体，保持男性健康。