先饮后食 这些饮食习惯让你吃出好身材

许多人对于减肥存在误解，常常误认为断绝饮食是最佳的减肥方式。这种做法实际上会让你长期处于饥饿状态，反而导致无法控制地暴饮暴食。实际上，通过科学的饮食习惯，拥有好身材并非难事。下面，流产网为大家分享一些实用的饮食习惯建议。

一、先饮后食，专注用餐，适量即止

改变饮食习惯，从饭前先饮用汤或水等流质食物开始。这样做可以为你接下来的饮食做好准备。在吃饭时，保持专注，不要分心做其他事情。建议每一口饭至少咬上20次，让食物充分分解和消化。当你觉得不再饥饿时，就停止进食。通常，当你感到“饱”的时候，其实已经吃得太多了。

二、尊重身体需求，适时饮水和吃甜食

口渴时喝水，饥饿时吃点甜食，这是身体发出的需求信号，不要忽视它。晚上吃饱饭后，如果还觉得饿，可能是胃部神经在作怪。适量饮用酒精饮料，但避免搭配小菜，以免抵消减肥效果。不敢喝酒的人，可以选择早点休息。

三、水果应在两餐之间食用，避免餐前和餐后立即吃水果

最佳吃水果的时间是在餐后三小时或餐前一小时。同样，吃甜点的时间也应该与水果相同。尽量以咬的方式吃水果，避免饮用果汁。如果吃甜点或水果时需要搭配饮料，同样遵循先饮后食的原则。

四、先喝汤再吃饭

因为水可以直接进入小肠，为身体补充水分并供应营养，所以建议先喝汤。汤比水更有营养，不仅可以补充身体所需的水分，还能为身体提供营养，增加饱足感，减少后续食物的摄入量。

五、注意水果与餐食的时间安排

固体食物在胃中需要3-4小时才能消化，而水果则只需要半小时到一小时。如果按传统饮食习惯，饭后立即吃水果，会导致食物无法消化，水果的腐败会产生细菌和废气。这些细菌会引起肠胃不适，废气则可能导致胀气、放屁等现象。水果不能在饭后立即食用。饭后吃水果容易导致体重增加，还会影响身体的酸碱平衡。

遵循上述饮食习惯，想要拥有好身材将不再是难事。这些习惯不仅有助于保持健康的体重，还能提高身体的健康水平。记住，健康的饮食是减肥和保持健康的关键。