催进睡眠食物盘点 帮你摆脱失眠困扰

改善睡眠：睡前吃什么食物更有助于放松与安眠？

许多人都认为睡前吃东西对身体不利，特别是在意身材的女性。但实际上，有些食物在睡前适量摄取，不仅不会对身体造成负担，反而有助于放松身心，提高睡眠质量，从而帮助我们摆脱失眠的困扰。这些食物是如何发挥功效的呢？让我们一起来了解。

富含松果体的食物如燕麦、甜玉米、番茄和香蕉等，能够改善睡眠。这是因为人的睡眠质量与一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚黑暗环境会刺激人体合成和分泌松果体素，这种物质通过血液循环作用于睡眠中枢，使人产生浓浓的睡意。随着年纪的增长，人体内的松果体素会逐渐减少，因此中老年人可以通过摄取富含松果体的食物来促进睡眠。

有些食物对抗咖啡因的兴奋作用特别有效。例如，酸枣仁中含有一种物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。如果你白天喝了茶影响睡眠，不妨在睡前用酸枣仁泡水喝或用酸枣仁与大米煮粥。

还有一些食物能够调节神经，保证良好睡眠。如果长期摄入锌、铜不足，会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，导致失眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的食物如牡蛎、鱼、瘦肉等能有效改善神经衰弱症状。奇异果、牛奶都含有丰富的有助于神经传导的物质，有助于安眠。

还有一些常见的食物如苹果、核桃等也对睡眠有益。苹果中的浓郁芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。而核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、失眠多梦有益。每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎服用，都有利睡眠。小麦、红枣等也具有养心安神的作用。

除了上述食物外，发酵乳也是改善睡眠质量的好选择。持续饮用发酵乳会使脑内激素分泌量增加，从而调节睡眠。如果你持续受到入睡困难或睡眠质量较差的问题困扰，不妨考虑饮用发酵乳类饮品来改善调节睡眠质量。

适量摄取这些食物不仅不会对身体造成负担，反而能够帮助我们更好地放松身心、提高睡眠质量。每个人的体质不同，对于食物的反应也会有所不同。如果你有任何疑虑或特殊情况，建议在饮食调整前咨询医生或营养师的建议。