月子悠着吃 才是硬道理

近年来，国外学者基于大量的流行病学研究，提出了健康和疾病的发育起源假说，即DOHaD理论。这一学说指出，人类生命早期的不良环境因素，如宫内营养不良、营养过剩和激素暴露等，会对子代的组织器官结构和功能造成永久或程序性的影响。这一理论对于预防成年期慢性非传染性疾病的发生发展具有重要意义，特别是必须防止胎儿出现营养低下或营养过剩的情况。

过去，人们普遍认为怀孕期间应该尽量多吃，尤其是在孕早期呕吐严重时更是如此。这种观念其实存在误区。由于吃得过多而运动量不足，许多孕妇的体重增长过快，甚至超过20公斤，这不仅容易导致糖代谢紊乱，可能引发妊娠糖尿病，还会增加患上高血压的风险，同时可能因胎儿过大而增加剖宫产率。正确合理的孕期饮食至关重要。

对于孕期饮食，我们应遵循以下建议：怀孕前3个月，保持孕前水平的热量摄入，同时增加维生素和矿物质的补充，特别是含有叶酸的多种维生素。进入孕中期和孕晚期后，每天可以适当增加200千卡的热量摄入。这可以通过多吃一点米饭、多喝两瓶牛奶或多吃两个苹果来实现。

除了合理饮食，适当运动也是孕期必不可少的。健康孕妇可以继续原有的工作并进行适当的运动，如每周进行3-5次、每次30分钟的快步走、游泳或跳舞等有氧运动。有合并症或先兆早产的孕妇以及糖妈咪则不适合进行运动。糖妈咪还需要定期监测血糖，并在出现异常情况时及时就医。

对于孕期体重管理，美国医学研究院发布的孕期体重指南为单胎孕妇提供了明确的指标。孕早期体重增长宜控制在一定范围内，而在孕中、晚期则根据孕妇的BMI值不同，每周的体重增加量也有所不同。对于多胎孕妇，体重增长的标准也有所调整。

过去有一种观念认为孩子越胖越健康，但实际上这是有害的。孕妇营养过剩可能导致胎儿发生先天性肥胖，而先天性肥胖的孩子在成长过程中更容易出现性早熟和成年后发生生殖系统、乳腺肿瘤的几率也会升高。控制孩子的出生体重在3000-3500克之间是最为适宜的。

孕期饮食和体重管理对于母婴健康至关重要。我们应该摒弃过去的错误观念，正确看待孕期营养摄入和适当运动的重要性，以保障母婴的健康。