对付眼睛亚健康 你需要科学饮食

在这个快节奏的时代，我们的眼睛总是忙于应对电脑屏幕、手机和各种文件，很容易陷入疲惫和衰老的状态。我们需要给予眼睛特别的呵护，而饮食就是保护眼睛的重要途径之一。

眼睛是心灵的窗户，透过它，我们观察世界、感受生活。长时间的电脑工作和生活的压力往往使眼睛承受巨大的负担，出现黑眼圈、眼袋、细纹等眼周问题。除此之外，眼周的肌肤十分脆弱，需要我们更加细致的呵护。为了更好地保护眼睛，除了合理的休息和眼部锻炼外，我们还需要关注饮食。那么，哪些营养素对眼睛有益呢？

1. 预防白内障的花青素

花青素是眼睛的守护神。它可以促进视紫质的生成，稳定眼部微血管并增强循环。花青素还具有强抗氧化性，能够减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障的发生。你可以在蓝莓、黑莓、樱桃等水果中找到丰富的花青素。

2. 阻挡有害光的叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族中，只有叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中。它们能够帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，保护视网膜黄斑部免受伤害，保持视觉的灵敏和清晰。研究发现，增加这两种物质的摄入能够减少白内障的发生。叶黄素和玉米黄素可以在菠菜、花椰菜等食物中找到。

3. 预防夜盲症的β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，是眼感光物质的重要原料。充足的维生素A可以增加的光洁度，使眼睛明亮有神。缺乏它可能会导致夜盲症等眼疾。富含β胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜等。

4. 让视力更清晰的DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，这种脂肪酸对于视觉的敏锐和清晰至关重要。富含DHA的食物有深海鱼等。

5. 预防黄斑病变的锌

研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切关系。含锌丰富的食物包括贝类和软体类海鲜等。

6. 延缓眼睛衰老的维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，能够减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物有杏仁等。

保护眼睛不仅要注意休息和锻炼，还要注重饮食的均衡。让我们一起关爱眼睛，守护心灵的窗户吧！除此之外，还有许多有关饮食与健康的的小知识等待我们去和学习，为了我们的健康，让我们不断地追求知识吧。