女人的最佳睡眠时间是多久？

睡眠，这是我们在日常中极其熟悉的一种生命活动。人的一生约有三分之一的时间，在睡眠的温馨港湾中度过。当身体处于睡眠状态时，大脑与身体得到宝贵的休息、休整与恢复的机会，为日常的工作与学习注入源源不断的活力。优质的睡眠，是保障我们正常学习生活的重要基石。

充足的睡眠对于身体健康至关重要。你是否知道，仅仅少睡一小时，身体就需要额外消耗100-200千卡的热量来维持机能。而当人们缺乏足够的睡眠时，情绪会变得焦躁不安，缺乏耐心和毅力，面对困难时容易心生退意。这些情绪状态往往影响到人们的运动表现，让健身者体验焦虑与气馁，从而影响锻炼效果和健身习惯的养成。

对于正处于活力旺盛期的18-35岁青年人来说，推荐的睡眠时间为23点到次日7点。健身者若不能维持8小时的优质睡眠，将可能影响当天的训练效果，甚至影响到次日的力量发挥。尽管生活和工作中的种种因素可能干扰到这个睡眠时间，但我们应该尽量遵循“宁肯早起不要晚睡”的原则。因为晚上11点到次日凌晨的这段时间是人体新陈代谢最为旺盛的时刻，也是生长激素分泌异常活跃的时期，良好的睡眠质量是身体健康的保障。

健身与睡眠的关系也颇为密切。有的人在健身后却遭遇失眠的困扰，运动后的兴奋状态使得他们难以入眠。专家指出，这可能是由于运动失当导致的短期失眠。对此，不必急于服用物，我们可以通过调整运动时间和项目来解决问题。例如，如果健身后难以入眠，可能是因为运动和睡眠之间的间隔时间太短，或者运动量和强度过大导致的浑身酸痛。

专家建议，出现这种情况的健身者应该调整计划，在健身结束4个小时左右后再准备入睡。比如将健身时间提前到下午3点到4点，这样晚上10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。避免选择过于剧烈的运动，如动感单车等，其劲爆的音乐可能会让人过于兴奋。更好的选择是进行一些有氧运动，如快走、瑜伽、普拉提等，并控制好运动量，过大的运动量同样会让人难以入眠。

在关注健身与睡眠的我们也不能忽视日常生活中的其他健康细节。比如女性如何预防便秘、特殊部位的清洗保健等。只有全面关注并照顾好自己，才能拥有更为健康、美好的生活。