白领MM避免失眠远离内分泌失调

白领一族因工作压力大，常常面临失眠困扰。失眠不仅影响健康，更会影响第二天的工作状态，对于追求美丽的职场女性而言，黑眼圈和眼袋更是减分项。那么，白领一族该如何应对这种状况呢？让我们一起。

一、解读失眠原因

研究发现，气候、心理、疾病、药物等多重因素均可能导致失眠。尤其对于年轻人来说，90%以上的失眠大多源于焦虑、抑郁等情绪问题。失眠者往往具有敏感、多疑、犹豫不决、追求完美、易担心和焦虑等性格特点。长时间抑郁会降低机体免疫力，使人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。生活中的偶发事件，如情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易引起短期失眠。长期睡眠不足会导致大脑得不到充分休息，进而出现头疼、头晕、记忆力衰退等症状。

二、情绪性失眠的自我调适

当遇到情绪性失眠，尤其是职场女性因生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪导致的短期失眠时，切忌躺在床上胡思乱想。遇到这种情况，许多人尝试用数数或喝牛奶等方式助眠，但效果可能不明显。应避免在卧房做太多与睡眠无关的事情，不要把睡眠当成一种负担。睡眠是身体的自然反应，困了就应该睡觉，不应人为控制。建议短期失眠者适当进行运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常的生物钟状态。

三、合理应对情绪性失眠

情绪性失眠时，要学会自我调整，可以找朋友倾诉。不宜自行使用镇静类药物来控制失眠，因为失眠是由心理、疾病、药物、环境和体质五大因素共同引起的。过度依赖镇静药物可能适得其反。若情况严重，建议及时向心理医生求助，进行心理咨询和调适。适度增加体力活动，平衡体内环境，确保睡眠质量。在饮食方面，工作压力大时，应补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用玫瑰花茶、薰衣草茶以镇静情绪，若需加强促眠效果，可加入少量具有安神作用的酸枣仁一起饮用。

失眠是许多白领女性都会遇到的问题。要避免失眠，学会减压、保持良好的心情至关重要。要深入了解失眠的原因并进行合理的自我调适和应对。流产网小编还推荐阅读更多关于失眠的内容。