准妈妈补钙要知道这些知识

十月怀胎，一朝分娩，在这漫长的孕期，孕妇肩负着供给自己和胎儿所需营养的双重责任。营养的摄入不仅要充分满足自身需求，还需兼顾胎儿的成长发育。这一特殊时期的饮食问题显得尤为关键。过度摄入营养的行为也不应被提倡。不少孕妇在孕期过量摄入食物，导致体重过重增加，胎儿过大，甚至引发妊娠糖尿病等健康问题。

钙元素在孕期的重要性不言而喻。孕妇的钙质需求不仅关乎自身健康，更对胎儿的发育产生深远影响。在常规饮食条件下，孕妇通常在怀孕20周后开始着重补钙。除了通过食物摄取丰富的钙质外，还需辅以药物补充，确保胎儿骨骼生长所需。而维生素D的摄取也同样重要，它能促进钙的吸收。维生素D主要源于食物摄入和阳光照射皮肤产生。孕妇需同时摄取富含维生素D的食物并确保每日足够的阳光照射时间。

孕期腿抽筋的现象时有发生，但并非完全由缺钙引起。疲劳和着凉也可能是导致这一现象的原因。孕妇在整个孕期对钙质的需求量为40克，其中绝大多数是在怀孕后的前三个月内积累。这期间每天需要补充约1.2克的钙质。牛奶是钙质的优质来源，每天饮用两杯牛奶即可满足约600毫克的钙质需求。富含钙质的食物如骨头汤、鱼、虾等也是良好的选择。

对于不爱喝牛奶的孕妇，可以通过补充钙剂来满足钙质需求。在补钙过程中，还需注意不同生理条件下的钙质需求量，如婴幼儿、儿童及青春期、孕妇及哺乳期妇女的需求增加。补钙的途径包括食物摄取和钙剂补充，而补钙的剂量及方法需根据个体的具体情况来确定。

在补钙时，食物中的奶及奶类制品是钙的最佳来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。绿色蔬菜如甘蓝、花椰菜也是较好的钙来源。小虾米皮、豆腐及豆干等食品中的钙含量也较丰富。在膳食中，还可以通过一些方法如连骨吃油炸小鱼或在炖排骨汤时加些醋来促进骨头中钙的溶解。

目前市场上的钙剂种类繁多，广告宣传各异。在补钙过程中，孕妇需保持科学、合理的态度，不可盲目跟风。补钙的注意事项同样重要，合理的钙剂补充一定要结合个体情况，做到科学、规范。，确保母婴健康。