盘点容易招噩梦的六大习惯

在我们夜间的梦中，有的梦境美好如诗，有的却如魇如梦，让人心有余悸。这些噩梦不仅让我们在醒来后心有余悸，还可能对我们的身心健康产生影响。为了远离这些不安的梦境，我们不妨从日常生活中的一些细节着手调整。接下来，让我们跟随专家一起了解那些可能会妨碍睡眠、招致噩梦的不良习惯，让我们一起调整，以期拥有一个安稳的睡眠环境。

房间异味是一个不可忽视的因素。我们都知道，睡前和睡眠时闻到的味道会对我们的梦境产生影响。研究表明，闻着花香入睡可以带来美好的梦境，而硫磺等异味则可能引发噩梦连连。为了拥有一个好的睡眠环境，我们可以在睡前在卧室里喷洒一些樱花味的植物精油，让房间充满自然的香气，帮助我们安然入睡。

嘈杂的环境同样会影响我们的睡眠质量。睡觉时，我们应该尽量保持房间安静。开着电视、听着喧闹的音乐入睡，不仅会影响睡眠质量，还容易让人做噩梦。相反，我们可以尝试放一些轻柔的海浪声音乐，帮助身体放松，进入睡眠状态。

情绪状态也是影响梦境的重要因素。睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人心神不宁，影响睡眠质量。家长在孩子睡前更应该保持情绪稳定，避免批评孩子。

饮食也是影响梦境的一个重要因素。睡前吃辣、刺激性的食物会影响消化，使人处于兴奋状态，容易引发噩梦。晚饭最好在睡前两小时完成，下午两点以后尽量避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。空腹状态也会引发低血糖，令人在睡觉时容易醒来。我们可以通过在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸，帮助宁心安神，做个好梦。

除了以上几点，维生素B6的不足或摄取过量也会影响我们的睡眠质量。维生素B6在人体内转化为辅酶，对合成安眠物质“血清素”至关重要。缺乏这种维生素容易引发噩梦，而摄取过量则可能导致难以熟睡。为了安全地摄取维生素B6，我们可以通过食用鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物来达到平衡。

为了远离噩梦的困扰，我们需要从生活中的细节做起。保持房间空气清新、环境安静、情绪稳定、饮食合理、摄取适量的维生素B6等都可以帮助我们拥有一个安稳的睡眠环境。让我们从今天开始调整自己的生活习惯，远离噩梦的困扰吧！