重度抑郁该如何自我拯救？

深邃的五月，午后三点十分，一声不幸的消息在中国人民大学的宿舍楼品园二号楼里回荡。一名大二男生的离去，成为了继四月和去年六月之后，校园内的又一次悲剧。据闻，他的朋友圈透露出的信息似乎暗示了心理抑郁的困扰。而在五一假期的时光里，亦有数位官员选择了告别世界，他们或许已经被诊断为抑郁症患者，或许正面临着情绪的挑战。当面对自杀的冲动时，抑郁症患者们如何寻求自我救赎呢？这是值得我们深思的问题。

近年来，对自杀的深入研究揭示了一个残酷的事实：在自杀死亡的人群中，重度抑郁的患病率高达30.2%，而患有精神疾病的比例更是超过了60%。当疲惫、无望的想法涌上心头时，我们该如何挣脱其束缚，为自己争取一个喘息的机会，重新寻找生活的方向呢？

我们需要突破思想的禁锢，重获选择的自由。当那些“一死了之”的想法袭来时，我们可以这样告诉自己：“这是我的大脑在讲述一个老旧的故事，这只是一个想法，并非事实。”在接纳承诺疗法中，这被称为“认知解离”。我们的大脑擅长编织故事，无论是喜剧还是悲剧。只有当我们将自己与这些故事相融合，把它们当作真实的事情来反应时，问题才会产生。当你觉得“走投无路”时，问问自己，脚下的路是否真的不存在，还是只是你的头脑在欺骗你？思想并非命令，我们不必盲目服从。

接下来，我们需要建立明确的目标，并采取积极的行动。许多陷入抑郁的人常常感到迷茫和无助，如同陷入绝望的泥潭。我们可以尝试设立短期、中期和长期的目标。问自己：“今天我可以做什么与我的价值观相符且最容易的事情？”、“在接下来的几天或几周里，我可以做哪些符合我价值观的事情？”以及“在未来的几周或几个月中，我能给自己设定哪些更大的挑战？”

虽然抑郁的阴霾有时会让人感到窒息，特别是在出现自杀冲动时。但在即将放弃一切之际，我们或许可以稍微退后一步，重新审视自己的内心。黑夜之中，或许仍有一束希望之光在闪烁，那是重生的信号。我们不应该忽视它，而应该勇敢地追寻那光芒。

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