自我推拿可有效防治膝关节病

膝关节：身体之重托与运动之枢纽的呵护之道

膝关节，作为人体中承载重大任务的屈曲关节，不仅要支撑几乎全部的身体重量，还要担当腿部的各类运动挑战。若缺乏适当的照顾和保护，膝关节极易遭受损伤，恢复不当还可能转化为慢性病。幸运的是，通过掌握一套膝关节的保健治疗方法，并坚持实践，您将能享受到良好的治疗效果。现在，让我们一起几种膝关节自我推拿保健的手法。

推拿按摩保健手法全攻略

一、点揉痛点

在膝关节周围寻找压痛点，用指腹轻柔点揉。这些压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下以及膝后的窝处。特别地，膝后窝处的穴位可用食中指进行点揉。点揉时需注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。此手法有助于促进痛点炎症的吸收，松解粘连，适用于各类慢性膝关节疾病。

二、点揉穴位

针对膝关节周围的关键穴位进行点揉，每个穴位点揉1分钟，以产生酸胀感为佳。当关节出现水肿时，点揉穴位的疗效更为显著。

1. 血海穴、梁丘穴：位于下肢绷紧时，膝关节上侧肌肉最高处。刺激此二穴可增加股四头肌的血液供应，配合股四头肌锻炼可防止肌肉萎缩，尤其有助于改善膝关节骨关节炎的抬腿无力和屈伸困难。

2. 犊鼻穴、膝眼穴、委中穴：位于屈膝时，髌骨与髌韧带外侧的凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴则位于横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。刺激这些穴位可增加关节内血液供应和的分泌，减少因摩擦造成的疼痛。

3. 阴陵泉穴、阳陵泉穴：阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下高骨后侧凹陷处；阳陵泉穴则位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。刺激这两处穴位可疏通下肢经络，缓解小腿的无力和疼痛。

4. 三阴交穴、足三里穴：三阴交穴位于内踝高点上四横指处；足三里穴在外膝眼下四横指处。刺激这两处穴位可使下肢有力，具有补益肝脾肾、强健步伐的功效。

通过这套自我推拿保健手法，您可以在家中轻松进行膝关节的保养和治疗，让膝关节恢复健康与活力。记住，坚持治疗是取得良好疗效的关键。现在就开始您的膝关节呵护之旅吧！