产后坐月子吃什么才能更好的恢复

女性产后饮食的重要性往往被忽视，但实际上它与产前饮食同样关键。产后饮食是妈妈在坐月子期间身体恢复的重要因素。那么，产后坐月子期间应该如何饮食以加速恢复呢？

要加强蛋白质摄取。鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，在消化后会变成小分子的氨基酸。这些氨基酸对于身体组织的建造和修补至关重要。妈咪们必须多摄取蛋白质丰富的食物，以促进生产时造成的伤口尽快愈合，并尽快恢复体力。氨基酸还能刺激脑部分泌出让人心情振奋的化学物质，有助于减少产后抑郁症的发生。

要加强必需脂肪酸的摄取。这类营养素能帮助调整荷尔蒙、减少发炎反应。产后，身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩，以恢复原来大小。一般产妇大多使用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，因为芝麻还具有润肠通便的效果，特别适合产后妈咪食用。鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，因此伤口尚未愈合的产妇应避免摄入高剂量鱼油。最好以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。

适量的纤维质摄取也很重要。纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便顺畅。怀孕末期，胎儿长大压迫下半身血管，导致血液循环受阻，多数妈咪会伴随痔疮发生，造成排便困难。纤维质的摄取对怀孕妈咪而言非常重要。在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助修复器官，如果此时摄入过多的纤维质，可能会干扰到其他营养素的吸收。产后妈咪的纤维摄取量不宜过多。

产妇应避免食用加工食品和含盐量高的食物。生产时，子宫急速收缩产生的剧烈疼痛会影响肾上腺荷尔蒙的分泌。为了减轻肾上腺的负担，生产过后应尽量减少盐的摄入。完全吃不加盐的料理短期内并不会造成身体缺乏盐分，而且平常的食物中已经含有许多钠盐了。

女性在坐月子期间养好身子是至关重要的。只有养好了身子，下半生才能高枕无忧。流产网小编推荐大家在坐月子期间注意合理饮食，让身体得到充分的营养和修复。选择富含蛋白质、必需脂肪酸和适量纤维质的食物，同时避免加工食品和含盐量高的食物。这样，才能更好地恢复身体健康，避免日后可能出现的隐患。