慢性失眠该如何调理治疗？

失眠的困扰：从认知调整开始走向安宁之夜

在繁忙的生活节奏中，越来越多的人受到失眠的困扰。有些人总是处在浅睡状态，频繁觉醒，警觉性异常提高，使得他们无法明确地分辨清醒与睡眠的界限。他们对入睡的困难以及睡眠不足的问题常常有着不同程度的夸大。实际上，这种慢性失眠多数情况下是由于心理因素导致的，特别是“心理生理性失眠”，即由长期精神紧张引发的失眠，而失眠后的紧张焦虑情绪又会进一步加剧失眠的状况。那么，我们该如何引导患者走出这一困扰呢？实践表明，纠正认知偏差和情绪误区是改善失眠症状的关键所在。

我们需要保持正常的觉醒与睡眠的节律。在白天，我们应保持正常的精神和体力活动，适当接触阳光，积极参与人际交往。即便夜晚失眠，白天仍需保持活力，坚持活动，这样有助于减轻甚至解决失眠问题。

在卧床前后，我们应尽量放松精神和身体。避免过度饮食和摄入刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中的工作或活动，取而代之的是一些轻松的活动，如体操、太极拳和温水沐浴等。

我们需要谨慎使用药物。药物的兴奋作用、副作用、撤药反应以及其在白天的镇静作用都可能干扰我们的睡眠。我们应尽量避免滥用药物。

我们要避免恋床。在无睡意时不上床，晨醒后或夜间醒来后若无法继续入睡，应避免长时间躺在床上，尤其避免躺在床上思考问题。这样有助于避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

对于物的使用，我们应当谨慎。当前常用的各类如安定、思诺思等虽然较为安全，但长期使用仍可能产生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的戒断反应。应严格掌握其适应证和用药方法。对于慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如身体不适、精神焦虑等。应根据失眠的具体表现选择合适的药物类型。

长期失眠不仅会影响我们的状态，更可能对健康造成极大的损害。我们应该及时采取措施调理睡眠状态。除了上述建议外，我们还应该保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当锻炼，放松身心。希望每个人都能拥有一个良好的睡眠质量，享受宁静的夜晚。相关推荐阅读：[推荐阅读文章]，了解更多关于改善失眠的方法。