睡前练瑜伽可缓解紧张提高睡眠

瑜伽作为一种健身方式，已经成为现代时尚养生的热门选择。对于许多白天忙碌工作的上班族来说，晚上练习瑜伽是一种理想的放松方式。那么，在睡前适合练习哪些瑜伽动作呢？让我们一同了解其中的两个常见瑜伽动作及其养生效果。

首先推荐的是脊柱扭动式瑜伽。这一动作可以有效地消除久坐带来的背痛和臀部疼痛。在扭转的过程中，它不仅能够强健颈部肌肉和肝脾功能，缓解肩颈疲劳，还能纠正驼背和扣肩等不良体态。这个动作还可以滋养神经系统。具体的做法是，首先坐在床上，将一条腿收在臀部附近，另一条腿跨过对侧膝盖并放在前方。然后挺直脊柱，手臂侧平举来伸展脊柱。接着将身体缓慢地向右方扭转，同时将手臂合十在胸前，眼睛注视右后侧的一点。在转动时，务必保持脊柱挺直并注意平衡。

接下来是蜥蜥蜴式瑜伽。这个动作的养生效果主要表现在缓解肩部多余的脂肪积聚，纠正驼背和扣肩等不良体态，同时美化肩部线条和改善便秘问题。动作的具体做法为，首先跪坐在床上，双膝并拢。然后上半身前倾，让胸腹部贴紧腿部，额头贴床。接下来吸气并抬头，同时双臂向前滑动并伸直手臂。最后呼气时尽量让胸部和下巴贴紧床面，臀部翘起并保持腋窝尽量向下贴床。在移动身体时需要注意保持大臂肌肉收紧，重心移至胸部并放松肩膀，让胸部贴地。

睡前练习瑜伽是一种非常理想的放松方式。通过脊柱扭动式和蜥蜥蜴式等瑜伽动作，不仅能够缓解疲劳和压力，还能纠正不良体态并强化身体各部位的功能。这些动作简单易学且效果显著，适合广大瑜伽爱好者在睡前进行练习。让我们一起享受瑜伽带来的健康和放松吧！