都市人群正遭遇“垃圾睡眠”

健康养生 2025-04-04 05:210健康养生www.shimianzheng.cn

重塑健康睡眠：超越八小时

在快节奏的现代社会中，人们往往陷入一种误区，认为只要睡眠时间达到八小时就一定是健康的。专家指出，这种观点有待商榷。充足且优质的睡眠，均衡的饮食和适当的运动才是国际社会公认的健康标准。其中，睡眠的重要性不容忽视。

有一种现象令人深思：许多人似乎“不带‘电’就睡不着”。以一位学生小余为例，他和他身边的同学都有这样的习惯：开着电视机睡觉，听着鬼故事入睡，甚至抱着游戏机做梦。这种习惯虽然被家人指出不好，但他们似乎无法改变，没有电视的背景音乐、没有游戏，就难以入睡。

专家指出，好的睡眠不仅取决于时间的长短，更在于睡眠的质量。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，正逐渐凸显出“垃圾睡眠”的问题，尤其在学生和青少年群体中更为突出。看电视或听故事入睡的习惯，实际上是一种条件反射。长年养成的这种习惯，使人只有看电视才能被诱导入睡。这种习惯应该逐渐纠正过来。

想要改善睡眠质量，首先要从改变习惯开始。上床就是睡觉，避免其他与睡眠无关的活动。房间尽量不装电话、电视和电脑，创造一个安静、舒适的睡眠环境。家长也要起到引导作用，如孩子的手机应定时关机，让他在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。

良好的睡眠习惯是健康生活的关键。我们应该重�***叩闹柿浚唤鼋鍪鞘奔涞某ざ獭Ｈ梦颐且黄鹋Γ厮芙】档乃吣Ｊ剑非蟾咧柿康纳睢１暇梗】档纳钚枰颐怯眯娜ゾ褪鼗ぁＴ谡飧龀渎粽胶突龅南执缁嶂校梦颐谴映渥愕乃呖迹餐跸蚋用篮玫奈蠢础�