补充B族维生素可缓解节后疲劳

春节假期后返工，很多人都会遭遇所谓的假期综合症，感觉精神不振，对一切事物失去兴趣，甚至头痛目眩，但医学检查却无异常。不必过于忧虑，通过调整生活习惯和摄入一些特定的食物，这些症状可以得到有效缓解。

一杯热茶或咖啡，简单而有效。茶叶中的咖啡因能增加呼吸频率和，促进肾上腺素的分泌，从而帮助你驱赶疲劳。咖啡和巧克力也有类似的效果。

B族维生素的补充也是缓解疲劳的关键。维生素B1、维生素B6、维生素B12等，是天然的解压剂，有助于清除体内的代谢产物。它们能够从动物肝脏、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、鱼、蛋黄、坚果类、菠菜和奶酪中摄取。适量补充这些B族维生素，对于受到慢性疲劳困扰的人们来说，尤为重要。

转向碱性食物也是一个好方法。疲劳往往是由于体内环境偏酸所致。多吃碱性食物如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等）以及水果、菌藻类和奶类，可以中和体内的疲劳素乳酸，从而达到缓解疲劳的效果。

钙和镁的同步补充也是不可忽视的。钙是天然的压力缓解剂。当身体缺钙时，人往往会感到精力疲惫，无法缓解工作带来的疲劳。在摄取富含钙质的牛奶和酸奶时，别忘了补充镁。富含镁元素的食物有新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。

面对假期综合症，我们要科学调整生活方式，合理饮食，让身体重新焕发活力。假期后的工作生活，也能充满活力，迎接每一个新的挑战。记住，身体的健康是无敌的本钱，好好照顾自己，才能更好应对生活的压力和挑战。