孕晚期-三个动作为准妈顺产加油

在孕妇面临分娩时，对于自然分娩的恐惧往往集中在疼痛和分娩难度上。如何顺利分娩并非无法掌控的神秘过程。对此，美国的梅奥诊所专家给出了专业的建议，为孕妇们推荐了一系列助顺产的动作。这些动作简单易行，孕妇们可以在怀孕的几个月里适当练习，以更好地迎接新生儿的到来。

首先推荐的动作是盘腿对脚坐。这个动作要求后背腰部挺直，两脚掌合上，足跟向内侧拉，然后缓慢降低两膝。这个简单的动作不仅能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，还能增强骨盆的柔韧性，促进下身的血液循环。如果初次尝试这个动作有困难，可以靠着墙支撑后背，或者在大腿底下放上垫子以保持舒适。

第二个动作是上下摇摆骨盆。这个动作需要孕妇双手和双膝支撑身体，保持头部和躯干在同一水平线上。在收腹保持姿势数秒后，轻轻摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，并重复动作。这个动作能够加强腰部肌肉的力量，帮助减轻分娩时的背痛。

最后一个动作是墙面滑行。孕妇可以背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，然后慢慢靠墙下滑至坐姿。保持坐姿数秒后，再缓慢上滑至站立，反复进行该动作。这一动作有助于打开骨盆口，为胎儿提供更宽敞的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，孕妇可以在后背放个小球减少滑行阻力。

这些动作看似简单，但却能够帮助孕妇更好地为分娩做准备。准妈妈们不妨在孕期适当练习这些动作，让自己在分娩时更加从容不迫。保持良好的心态和积极的态度也是顺利分娩的重要因素之一。让我们共同期待新生命的到来吧！