怀孕晚期要多运动哦

随着孕期步入晚期，宝宝的成长对孕妇的日常活动产生了诸多影响，从行走、睡眠到生活的每一个细节，都需格外注意。在这个时期，保持正确的活动姿势不仅关乎宝宝的健康成长，更是对孕妇自身健康的守护。

下楼时，孕妇应紧握扶手，以防身体前倾或跌倒。上楼时，楼梯的扶手成为你的好帮手，它能通过手臂的力量分担腿部的负担。日常行走时，孕妇应抬头挺胸，收紧臀部，保持全身平衡。坐立时，选择有靠背的椅子，背部挺直，用腿部肌肉支撑身体重量，让背部和臀部舒适地依靠在椅背上。双脚平放在地上，确保全身放松。

起立时，孕妇应先向前移到椅子前沿，双手撑在桌面上，用腿部肌肉支撑身体。避免身体前倾牵拉背部肌肉。站立时，脚跟和脚掌都应着地，使全身重量均匀分布。双膝挺直，腹部收紧，臀部内收，双臂自然下垂，头部抬起，目光平视前方。

在拾取地上物品时，避免直接弯腰以免损伤背部肌肉和关节。应先慢慢蹲下，然后拾起物品再缓慢站起。当需要取高处物品时，不要踮脚尖或伸长手臂，以免不慎摔倒。最好请家人帮忙。

至于睡眠姿势，到了孕期28周后，仰卧姿势应避免过长时间。因为增大的子宫会压迫下腔静脉，影响宝宝的发育。建议孕妇以左侧卧为主。起床时，如果习惯仰卧，应先将身体转向一侧，弯曲双腿，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边。用双手撑在床上，双腿滑下床后坐在床沿上稍作休息后慢慢起身。

正确的姿势不仅能让孕妇在孕期过得更加舒适，还能有效减少不必要的伤害。让我们一起努力，为宝宝的健康和妈妈的安全保驾护航。