肩周炎的五种自我保健法

肩周炎：秋冬季节的肩痛隐患

肩周炎，一种肩关节周围软组织慢性无菌性炎症，悄然在秋冬季节发作。随着气温逐渐降低，冬季的发病人数更是逐渐增多。炎症导致的关节内外粘连，严重影响了肩关节的活动功能。其病变特点为三“广”疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。这种疼痛，如寒冬中的寒风，刺痛每一个肩周炎患者的内心。

在五十岁左右的中老年人群体中，肩周炎的发病率尤为显著。肩痛和活动障碍是他们的主要困扰。在治疗期间，适当的肩部自我保健显得尤为重要，它能有效加强治疗效果，缓解病痛。

那么，肩周炎患者如何进行自我保健呢？下面这些方法或许能给您一些启示。

1. 自我推拿法：以健侧的手掌指轻柔地按揉大椎、肩井、合谷等穴位，用擦法作用于上肢的内、外侧。操作时，上下、内外往返3-5遍。配合肩关节的前、后摇转，每次10-20次。这样的自我推拿，既能舒缓疼痛，又能促进肩部血液循环。

2. 患手指爬墙：患者需面朝墙站立，双足尖距离墙面约一脚的距离。患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至疼痛无法忍受时，再慢慢下移至原位。如此反复操作20次。每天记录爬移的高度，坚持每日锻炼1-3次。这个简单的动作可以有效帮助恢复肩关节的活动度，减轻疼痛。

通过这些自我保健方法，肩周炎患者可以在家中轻松进行肩部护理，缓解病痛。保持乐观的心态，积极配合医生的治疗，相信每一个肩周炎患者都能重获肩部的舒适与自由。记住，秋冬季节是肩周炎的高发期，提前做好预防，远离肩痛困扰，享受健康的生活。