十个小动作帮你治疗肩周炎

俗称冻结肩、五十肩的这些病症，虽非大病，却让人疼痛难忍，为我们的生活带来诸多不便。如果我们尝试采用体育疗法，情况可能会有所不同。这里有十个动作，可以作为肩周炎治疗康复的有效手段。

尝试甩臂动作。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩动，同时带动腰部颤动，反复进行这个动作，可以有效地缓解肩部的紧张和僵硬。用双手拍打肩膀，先从一侧开始，再交换到另一侧，这个动作能够促进肩部血液循环，减轻疼痛。

再然后，可以尝试抻拉肩部。左右交替进行，这个动作可以帮助拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张。利用单杠或树干等物做悬垂动作也是一个很好的治疗方法，不过需要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀、耸肩、压手、单臂或双臂摇动、摸墙、摇球等都是治疗肩周炎的有效动作。这些动作简单易行，可以在日常生活中随时进行。它们能够帮助我们活动肩部关节，疏通经络，活运气血。

这些动作的每一个都有其独特的效果和目的。例如，压手动作每晚睡前和早上起床前做，坚持一个月左右，可以有效缓解肩痛；摸墙动作能够拉伸肩部肌肉；摇球动作则是活动肩、肘并疏通其经络的有效方法。

这些治疗肩周炎的活动方法简单易学，且效果显著。希望这些动作能够在您空闲的时候带来帮助。无论是忙于工作还是休闲生活的您，都可以尝试这些动作，让我们共同努力，战胜肩周炎，恢复肩部的健康与活力。除了这些动作，合理的饮食、良好的作息以及积极乐观的心态也是战胜疾病的重要因素。让我们从生活的点滴做起，为健康加油！