65岁老人失眠怎么调养

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免过早入睡导致夜间频繁觉醒。白天可适当活动（如散步、太极等温和运动），但午睡不宜超过30分钟。

2. 睡前放松：避免睡前剧烈运动、看刺激性内容或使用电子产品，可改为泡脚（40℃左右温水）、洗热水澡、听轻音乐等帮助放松。

3. 减少刺激物：下午至晚间避免浓茶、咖啡、酒精等影响睡眠的饮品。

二、饮食调理

1. 助眠食物：睡前可饮用温牛奶（无糖）或少量蜂蜜水（糖尿病患者慎用），增加富含维生素B的食物（如、西兰花）及安神食材（酸枣仁、核桃仁、芝麻等）。

2. 晚餐控制：避免过饱或空腹入睡，少食高脂难消化食物，可适量摄入优质蛋白（鱼肉、鸡鸭肉）。

三、睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘）、温度适宜（20-24℃），床铺舒适。若躺床30分钟仍无法入睡，建议离开卧室，待有困意再返回。

四、医疗干预

1. 中成药调理：如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，适合轻度失眠。

2. 西药辅助：严重失眠可在医生指导下短期使用短效（如思诺思、佐匹克隆），避免自行长期服用安定类药物。

3. 病因治疗：若失眠由疼痛、焦虑抑郁或慢性病（如心衰、慢阻肺）引起，需针对原发病治疗。

注意事项

若上述方法无效，建议及时就医，排除器质性疾病或精神健康问题。