老年人失眠治疗食疗方

针对老年人失眠问题，食疗是一种温和有效的调理方式。结合中医理论和现代营养学，以下推荐几类食疗方案，帮助改善睡眠质量：

一、经典药膳推荐

1. 柏子仁炖猪心

将10-15g柏子仁塞入洗净的猪心内炖煮1小时，加盐调味。柏子仁有安神功效，猪心可补益心血，适合血虚型失眠。

2. 酸枣仁茯苓粥

炒酸枣仁10g、茯苓20g、百合30g与粳米同煮，适合虚烦多梦的失眠，尤其对体质虚弱者效果显著。

3. 黄花菜百合汤

黄花菜（忘忧草）与百合泡发后炖煮，黄花菜解郁安神，百合清心安神，适合伴有焦虑情绪的失眠。

二、日常助眠食材

1. 牛奶/蜂蜜水

睡前1小时饮用温牛奶或蜂蜜水，其中的色氨酸能促进血清素分泌，改善入睡困难。

2. 龙眼肉/红枣

龙眼肉补气血，红枣健脾安神，可蒸食或泡茶，适合心脾两虚型失眠。

3. 黄花菜/茼蒿

黄花菜含卵磷脂助眠，茼蒿稳定情绪，推荐清炒或凉拌。

三、中医分型调理

1. 心脾两虚型（多梦易醒、乏力）

归脾丸或黄芪桂圆茶，搭配红枣小米粥。

2. 肝郁化火型（烦躁易怒）

酸枣仁+柴胡代茶饮，或芹菜汁平肝火。

3. 阴虚火旺型（口干盗汗）

六味地黄丸配合银耳莲子羹，滋阴降火。

四、注意事项

以上方案需根据个体体质调整，严重失眠者应就医排查病因。