1. 理论依据与争议
可能的作用机制：小苏打（碳酸氢钠）呈弱碱性，部分观点认为其可通过中和体内酸性物质或调节酸碱平衡，间接改善由胃酸过多引起的烧心症状，从而帮助入睡。有研究提到小苏打可能通过舒缓神经系统或促进乳酸代谢缓解疲劳，间接辅助睡眠。
争议点：部分医学来源明确指出，苏打水或小苏打溶液对失眠本身无直接治疗作用，且睡前饮用可能因胃部不适或频繁起夜反而影响睡眠质量。
2. 适用场景与限制
烧心相关失眠：若失眠由胃酸反流引起，少量苏打水可能暂时中和胃酸，缓解烧心症状，但长期依赖可能干扰胃酸正常分泌。
非烧心性失眠：对于单纯性失眠（如焦虑、生物钟紊乱等），小苏打无明确疗效，甚至可能因含钠量高或气体刺激加重不适。
3. 使用建议与注意事项
短期缓解：可尝试将少量小苏打（约1/4茶匙）溶于温水饮用，但需避免长期或过量使用，以免引发电解质紊乱或消化不良。
禁忌人群：高血压、肾功能不全者需谨慎，因钠摄入可能加重病情。
替代方案：更推荐通过调整睡眠环境、规律作息或咨询医生使用专业助眠药物（如褪黑素受体激动剂）。
4. 专家共识
目前医学界对小苏打治疗失眠的疗效缺乏高质量证据支持，其作用更多是间接且个体差异较大。若失眠持续，建议优先排查潜在病因（如焦虑、胃食管反流等），而非依赖家庭偏方。
小苏打加水可能对特定原因（如胃酸过多）引发的失眠有辅助缓解作用，但并非普适性解决方案，需结合个人情况谨慎尝试。
