失眠是缺什么矿物元素

健康养生 2025-09-14 15:390健康养生www.shimianzheng.cn

作用：调节神经系统，激活GABA受体（抑制性神经递质），帮助放松肌肉和神经，改善入睡困难及睡眠浅等问题。

缺乏表现：焦躁不安、肌肉跳动、夜间易醒。

推荐摄入量：成年女性310mg/天，男性mg/天。

食物来源：深绿色蔬菜（如）、南瓜籽、黑巧克力（可可含量≥70%）、杏仁等。

作用：参与褪黑素合成，维持多巴胺和血清素平衡，缓解焦虑情绪。

缺乏表现：注意力差、情绪低落、免疫力下降。

食物来源：牡蛎、瘦牛肉、南瓜籽、豆类。

作用：稳定神经传导，协助褪黑素分泌，缺钙可能导致神经持续兴奋。

缺乏表现：心悸、手脚发麻、易怒。

食物来源：低脂奶酪、牛奶、豆制品、虾皮。

作用：调节神经和肌肉兴奋性，缺乏时易导致精神萎靡、睡眠质量下降。

食物来源：香蕉、绿叶蔬菜、豆类。

色氨酸：促进血清素和褪黑素合成，改善入睡困难（如牛奶、小米）。

铁：缺铁可能引发不宁腿综合征，间接影响睡眠。

若长期失眠，建议结合饮食调整与生活方式改善（如减少蓝光暴露），必要时咨询医生。

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