失眠久了脸老得很快 长期失眠脸色

一、内在调理：改善气血与营养

1. 中医调理气血

气血两虚是失眠伴随面色发黄的主要原因，可尝试八珍汤（当归、白芍、川芎等）补气养血，或食用红枣、桂圆、山药等补气血的食物。严重时可在医生指导下服用乌鸡白凤丸、阿胶补血颗粒等中成药。

2. 补充关键维生素

日常可多吃全谷类、坚果、绿色蔬菜及瘦肉。

二、生活习惯调整

1. 规律作息

固定入睡和起床时间，帮助稳定生物钟。睡前1小时避免手机蓝光干扰，可阅读或听轻音乐放松。

2. 饮食与运动

三、外部护理与辅助

1. 睡前放松技巧

梳头疏通经络、深呼吸降低紧张度，或按压内关穴、神门穴等助眠穴位。酸枣仁汤也有安神效果。

2. 皮肤修复

熬夜会破坏皮肤屏障，导致胶原蛋白流失。睡前可敷面膜、使用保湿产品，减少暗沉和皱纹。

四、及时就医

若长期失眠伴随严重焦虑或衰老症状（如脱发、免疫力下降），需就医排查是否需药物或针灸干预。

提示：以上方法需长期坚持，若症状未缓解，建议结合专业医疗建议。