失眠多梦怎么样才不焦虑

失眠多梦确实容易让人陷入焦虑的恶性循环，不过别担心，我们可以一步步来调整。试试这些方法，可能会对你有帮助：

1. 建立规律作息

每天固定时间上床和起床（包括周末），让生物钟稳定下来。即使睡不着也按时躺下，慢慢身体会适应。

2. 睡前放松练习

3. 调整睡前环境

4. 白天的准备

5. 应对夜间清醒

如果躺下20分钟仍睡不着，起床到昏暗环境做单调活动（比如拼图），有困意再回床。避免刷手机或思考问题。

关于多梦的小知识：

其实每个人每晚都会做3-5次梦，只是深睡眠时记不住。当你感觉整夜做梦，说明睡眠较浅且容易醒来。改善睡眠质量后，这种感受会自然减轻。

如果试了几周仍没改善，建议记录睡眠日记（记录入睡时间、醒来次数、饮食运动等情况），带着它去看医生会更高效。失眠就像心里的天气预报，有时阴雨连绵，但总会放晴的。今晚不妨先试试478呼吸法？