更年期失眠易醒怎么调

更年期失眠易醒是常见的症状，主要与激素水平波动、肾气亏虚、肝火扰心等因素相关。以下从中医调理、生活方式、药物干预等方面提供综合建议：

一、中医调理

1. 补肾滋阴

中医认为更年期失眠多与肾虚相关，肾阴不足会导致脑髓失养、心神不宁。可选用六味地黄丸、知柏地黄丸等中成药滋补肾阴，搭配酸枣仁汤或天王补心丹养心安神。食疗推荐百合、莲子、大枣等食材，或饮用酸枣仁茶辅助安神。

2. 疏肝理气

肝气郁滞易引发后半夜易醒（1-3点为肝经运行时），可配合疏肝药物如逍遥丸，或按摩内关穴、神门穴缓解焦虑。肝火旺者可加用泻肝火的中药，如龙骨、牡蛎等。

二、生活方式调整

1. 规律作息与运动

保持固定睡眠时间（建议22点前入睡），白天适度运动如太极拳、慢跑等，可调节内分泌并改善睡眠质量。避免睡前高强度脑力活动或使用电子产品。

2. 饮食与穴位保健

饮食清淡，增加豆制品（含类雌激素）和高钙食物（如牛奶）；睡前可按摩百会穴、太阳穴，或用木梳梳头刺激头皮穴位。泡脚促进血液循环也有助于入眠。

三、药物与专业治疗

1. 激素替代疗法

严重失眠可咨询医生小剂量补充雌激素，改善激素波动引起的症状，但需严格遵医嘱以避免副作用。

2. 短期助眠药物

若上述方法无效，可短期使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物调整睡眠节律，避免长期依赖。合并焦虑/抑郁时需心理科联合治疗。

以上方法需根据个体情况综合应用，若症状持续或加重，建议尽早就医评估。