吃什么治失眠最有效 吃什么能治失眠呢

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、小米、香蕉等含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助放松神经、缩短入睡时间。温牛奶睡前饮用效果更佳。

2. 安神类食材

3. 矿物质与维生素补充

钙、镁（如绿叶蔬菜、坚果）和维生素B族（全麦制品、肝脏）能稳定神经系统，缓解压力。

二、食疗方精选

1. 经典搭配

2. 简易饮品

食醋兑温水慢饮，或蜂蜜水、小米粥，均能通过调节体内代谢助眠。

三、注意事项

若失眠严重或长期未缓解，建议就医排查病因，避免自行滥用药物。