晚上喝纯牛奶治疗失眠

1. 牛奶助眠的科学依据

牛奶中含有色氨酸，这是一种能促进褪黑素合成的氨基酸，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。适量摄入色氨酸可能帮助放松神经、改善入睡困难。牛奶中的钙和肽类物质也可能通过稳定神经系统间接辅助睡眠。

2. 实际效果因人而异

3. 注意事项与建议

4. 需理性看待其作用

牛奶的助眠效果更多是辅助性的，临床研究显示需摄入极大量色氨酸（约一桶牛奶）才能达到显著效果，实际饮用剂量远不足。它更适合作为睡眠卫生习惯的一部分，而非替代正规治疗。