哪些菜和食物可以治失眠

一、助眠蔬菜

1. 莴笋

莴笋中的乳白色浆液无毒且适合神经衰弱患者，睡前喝莴笋汤可促进睡眠。

2. 黄花菜（安神菜）

富含维生素B族和色氨酸，能调节情绪并促进血清素合成，煮汤或炒菜食用均可。

3.

含叶酸和镁元素，叶酸调节神经递质，镁放松肌肉和神经，适合炒菜或煮汤。

4. 茼蒿

维生素C和镁元素可平稳情绪、减轻焦虑，改善睡眠。

5. 紫甘蓝

含花青素等抗氧化剂，能增加脑部血流量，提升睡眠质量。

二、其他助眠食物

1. 酸枣仁

中医经典安神食材，可煮水饮用或搭配其他药材，调节神经系统。

2. 牛奶

含色氨酸和钙，能合成血清素，睡前温饮有助于放松神经。

3. 香蕉

富含镁、钾及色氨酸，可放松肌肉并转化为褪黑素。

4. 百合与莲子

百合润肺安神，莲子养心，适合煮粥或炖汤，缓解阴虚失眠。

5. 小米

色氨酸含量高，可转化为褪黑素，晚餐食用利于提高睡眠质量。

三、需避免的食物

失眠患者应减少辛辣、油腻、高咖啡因食物（如浓茶、巧克力）及甜食，这些会刺激神经或加重脾胃负担。

建议结合规律作息，长期坚持食疗效果更佳。若失眠严重，需及时就医排查病因。