失眠晚上练什么瑜伽最好

针对失眠问题，睡前练习阴瑜伽或舒缓型瑜伽效果最佳，这类体式通过放松神经系统、疏通经络和缓解肌肉紧张来促进睡眠。以下是精选的练习建议：

一、零基础友好型动作（无需器械）

1. 快乐婴儿式

仰卧屈膝，双手抓住脚掌外侧，左右轻轻摆动20次，释放下腰背压力，放松髋部。

2. 仰卧束角式

脚心相对，双膝向两侧展开，停留3分钟，可疏通肝经并改善盆腔血液循环。

3. 仰卧扭转

双膝倒向一侧，头部转向反方向，每侧保持1-2分钟，放松腰椎并按摩脊柱。

二、需辅助工具的进阶练习

1. 抱枕辅助阴瑜伽

2. 靠墙倒箭式

臀部贴墙，双腿上抬搭墙，抱枕垫于腰部下方，停留3分钟，促进血液回流并放松神经系统。

三、呼吸与冥想结合

1. 腹式呼吸法

盘坐时一手放腹部，吸气扩张肋骨，呼气内收，练习3-5分钟，激活副交感神经。

2. 瑜伽休息术（Yoga Nidra）

40分钟冥想引导，通过身体扫描和宇宙意象想象，放松身心，适合长期失眠者。

注意事项

这些方法综合了经络疏通、肌肉放松和心理调适，坚持练习可显著改善睡眠质量。