中老年失眠的人吃什么好

健康养生 2025-08-15 12:140健康养生www.shimianzheng.cn

1. 药食同源类

山药、枸杞、核桃仁、莲子等具有安神作用，可搭配粥类食用，如百合莲子红枣粥（大米/小米/糯米均可）。

酸枣仁、百合、桑葚等可煮茶或煲汤，如酸枣仁百合茶或柏子仁猪心汤，有助于养心安神。

2. 水果类

猕猴桃、香蕉、苹果富含色氨酸和维生素B，可搭配牛奶制成奶昔或直接食用。

酸樱桃（或樱桃汁）是欧美常用的“助眠神器”，能调节睡眠周期。

3. 谷物与根茎类

燕麦富含维生素B和镁，可缓解压力；紫薯含花青素，促进血液循环，两者均有助于改善睡眠。

小米粥含色氨酸，具有镇静作用，晚餐食用可助眠。

4. 其他食材

牛奶和蜂蜜水含色氨酸，睡前饮用可促进入睡。

黄花菜、山楂、贝贝南瓜等“天然助眠菜”能调节神经系统，缓解失眠。

1. 避免影响睡眠的食物

晚餐少吃辛辣（辣椒）、高脂肪（肥肉）、易胀气（豆类、西兰花）及高盐食物，以免加重肠胃负担或兴奋神经。

咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品需严格控制。

2. 饮食习惯调整

晚餐宜清淡易消化，七分饱即可，睡前可少量进食温牛奶或苹果缓解饥饿感。

避免睡前过量饮水或喝汤，减少夜醒频率。

食疗配方：如香菜根生姜红枣汤（适合偶尔失眠）或苹果生姜配方。

生活习惯：规律作息，睡前泡脚、保持环境黑暗安静，白天适度运动。

若长期失眠或伴随其他症状（如焦虑、器质性疾病），建议结合药物治疗或就医。

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