失眠按摩课 失眠按摩操

针对失眠问题，结合中医穴位按摩和助眠操的调理方法，以下整理了几种简单易行的操作方案，帮助改善睡眠质量：

一、手部穴位按摩操

1. 劳宫穴安神法

握拳时中指指尖对应的掌心位置即为劳宫穴（心包经穴位），用拇指顺时针按揉10圈，再逆时针10圈，可缓解思虑过度或肝火旺盛导致的失眠。配合精油或护手霜揉搓效果更佳。

2. 少府穴与神门穴组合

二、头部及耳部放松法

1. 百会穴拍打

头顶正中线与两耳尖连线交点处，掌心轻拍或按揉3-5分钟，可升阳气、促进头部血液循环，缓解失眠多梦。

2. 耳后安眠穴搓揉

耳垂后方凹陷处（翳风穴）及耳根骨缝，用食指中指夹搓至发热，每次49下，能增强肾气、助睡眠。

三、综合助眠操

1. 心肺经络刮痧法

睡前用手或刮痧板从腕横纹向上刮拭手臂内侧（心经、心包经、肺经），每条经络20-30遍，疏通气血。

2. “四步宁心操”

按顺序操作：搓心经1分钟→按神门穴50次→叩击头顶四神聪→搓脚底涌泉穴，模拟“心神归位”过程，配合舒缓音乐效果更佳。

四、注意事项

以上方法可根据个人情况选择组合，坚持练习有助于改善睡眠问题。若症状严重，建议咨询专业医师。