寒暑假失眠平时不失眠吗

1. 作息紊乱

假期打破日常作息规律是失眠的主要原因。工作日形成的固定入睡时间被推迟，褪黑素分泌周期被打乱。建议即使在假期，也尽量保持规律的作息，避免白天补觉影响夜间睡眠驱动力。

2. 心理放松与压力反弹

脱离工作或学习压力后，大脑从紧张状态突然放松会产生反弹效应，部分人会出现“报复性熬夜”现象。睡前1小时进行正念冥想或阅读纸质书籍，能帮助神经系统平稳过渡到休息状态。

3. 活动量减少

假期体力活动和脑力活动大幅度减少，导致睡眠需求骤减。试图睡更长时间反而容易引发失眠。每天保证1小时户外活动，傍晚进行舒缓运动（如瑜伽），有助于改善睡眠质量。

4. 环境与饮食影响

5. 电子设备使用

睡前使用手机、电脑会抑制褪黑素分泌，蓝光刺激使大脑保持警觉状态。建议睡前一小时停止使用电子设备，改为阅读纸质书籍。

总结建议

若失眠持续或严重影响生活，建议及时就医。