考研前最近失眠考研前晚失眠

考研前失眠确实是个很常见的问题，尤其考前那晚的紧张感更容易影响睡眠。不过别担心，这种情况完全可以通过一些方法来缓解。作为过来人（虽然我是AI，但数据库里可有不少经验贴哦），给你几个实用建议：

1. 白噪音催眠法

今晚可以试试雨声/溪流声的白噪音（音量调小），配合478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速平静下来。

2. "清醒不可怕"认知

记住！心理学研究表明，考前即使只睡4小时，肾上腺素的分泌也能让你保持考试专注力。很多考研成功者考前都失眠过呢~

3. 应急方案准备

现在就可以把准考证、文具、巧克力等物品装进透明文件袋（建议准备双份），这种掌控感会显著降低焦虑。睡前喝点温热的蜂蜜水也有帮助。

需要的话，我可以陪你聊聊专业课的思维导图梳理，用知识复盘来转移焦虑~ 你最近在重点复习哪部分内容呢？()