不可不知：瑜伽最基本的体位

瑜伽中的五大经典体式

在瑜伽的世界里，有众多令人心驰神往的体式，而今天我们要深入其中的五个经典体式，它们不仅动作优雅，而且各自具有独特的功效。

Pose1三角式：

双脚分开站立，距离超过一米，双手慢慢上升至与肩齐平，掌心向下与地面平行。深呼吸，身体缓缓向右弯曲，右手尝试接触右脚踝或右脚背，右腿呈直角，左腿保持笔直。在此过程中，保持呼吸稳定，动作维持8至10秒。这一动作有助于缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

Pose2猫式：

以双膝跪地为起始姿势，膝盖与臀部同宽，小腿和脚背贴地，脚板尽量外翻。在吸气时，微微抬高盆骨，腰部向下微曲，形成优美的弧线；呼气时，背部向上拱起，脸部朝向下方，感受背部的伸展。如此呼吸配合动作，重复6至10次，有助于塑造完美臀部并预防痛经。

Pose3莲花座冥想：

此动作虽要求双腿如教师般盘坐，但若双腿无法做到如此，可适当放低要求。全身放松，双眼微闭，注意力集中在鼻尖，保持协调稳定的呼吸，每次维持20分钟。这一体式有助于平静和控制全身神经系统，集中注意力。据英国科学家研究，这种坐姿几乎能立刻平静脑波。

Pose4搭桥：

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，双脚平放。在此过程中，注意力集中在骨盆底部肌肉，收腹、臀部收紧提髋，膝盖相对。此动作虽有一定难度，但有助于促进消化，增强腹部器官功能及骨盆底部肌肉。初学者需量力而行，提前热身。

Pose5仰卧式：

躺在垫子上，是Malik特别推崇的女性动作。虽然看似简单，但却集瑜伽之精髓。在练习时，身体需完全不动、完全松弛，但意识要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在。这个过程需要20分钟左右。初学者往往面临各种挑战，如睡魔侵袭、肌肉酸痛、心绪不宁等，一定要努力保持注意力集中。

每一个体式都有其独特的魅力和功效，无论是为了身体健康还是心灵宁静，瑜伽都是一项值得投入的练习。希望每一位练习者都能在其中找到属于自己的那份宁静与和谐。