失眠吃什么水果能缓解

1. 香蕉

香蕉富含色氨酸（可转化为血清素和褪黑激素）、镁和维生素B6，能缓解焦虑、放松肌肉，并调节睡眠周期。建议睡前1小时食用一根，或搭配牛奶制成奶昔。

2. 葡萄

葡萄含有天然褪黑素，可调节生物钟，改善睡眠规律性。其花青素和抗氧化成分还能缓解神经疲劳。晚餐后适量食用新鲜葡萄或葡萄汁效果较佳。

3. 猕猴桃

猕猴桃中的钙、镁及血清素能稳定神经系统，提升睡眠。每天吃1-2个，需长期坚持辅助效果更明显。

4. 樱桃

樱桃是褪黑素的天然来源，可缩短入睡时间并减少夜间清醒次数。建议选择新鲜樱桃或榨汁饮用，但需控制量以避免消化不良。

5. 苹果

苹果的芳香成分对神经有镇静作用，睡前直接食用或放置床头闻香气均可促进入睡。

6. 其他辅助水果

注意事项