睡前运动可以缓解失眠嘛
失眠治疗 2025-08-11 15:050治疗失眠www.shimianzheng.cn
一、有助于改善睡眠的运动方式
1. 轻柔拉伸/瑜伽
睡前进行柔和的拉伸或瑜伽动作（如快乐婴儿式、仰卧扭转式等），能放松肌肉、调节呼吸，帮助身体进入休息状态。这类运动通过刺激副交感神经，降低心率和血压，促进身心放松。
2. 穴位按摩与呼吸练习
按揉神门穴（手腕小指侧）、腹部打圈按摩等动作，可缓解心烦、调理肠胃，间接改善睡眠质量。配合深呼吸或冥想，能进一步平复焦虑情绪。
二、可能加重失眠的运动类型
1. 剧烈运动
睡前1-2小时内进行高强度运动（如跑步、抗阻训练）会激活交感神经，导致心跳�***佟⒋竽孕朔埽炊映偃胨奔洹�
2. 时间不当的运动
即使是抗阻运动，若在睡前4小时内完成可能延长睡眠时间，但临近睡眠时进行仍可能干扰生物钟。建议此类运动安排在傍晚。
三、科学建议
若长期失眠，建议咨询医生并尝试综合调理（如调整作息、减少睡前蓝光暴露等）。
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