睡前运动可以缓解失眠嘛

一、有助于改善睡眠的运动方式

1. 轻柔拉伸/瑜伽

睡前进行柔和的拉伸或瑜伽动作（如快乐婴儿式、仰卧扭转式等），能放松肌肉、调节呼吸，帮助身体进入休息状态。这类运动通过刺激副交感神经，降低心率和血压，促进身心放松。

2. 穴位按摩与呼吸练习

按揉神门穴（手腕小指侧）、腹部打圈按摩等动作，可缓解心烦、调理肠胃，间接改善睡眠质量。配合深呼吸或冥想，能进一步平复焦虑情绪。

二、可能加重失眠的运动类型

1. 剧烈运动

睡前1-2小时内进行高强度运动（如跑步、抗阻训练）会激活交感神经，导致心跳加速、大脑兴奋，反而延迟入睡时间。

2. 时间不当的运动

即使是抗阻运动，若在睡前4小时内完成可能延长睡眠时间，但临近睡眠时进行仍可能干扰生物钟。建议此类运动安排在傍晚。

三、科学建议

若长期失眠，建议咨询医生并尝试综合调理（如调整作息、减少睡前蓝光暴露等）。