失眠的小孩能吃什么菜

一、推荐助眠蔬菜类

1.

富含铁、镁和叶酸，可补血安神，缓解焦虑。建议搭配猪肝煮汤（补铁）或清炒，每周2-3次。

2. 茼蒿

含维生素C和镁，能平稳情绪、减少焦虑。可清炒或煮汤，适合晚餐食用。

3. 紫甘蓝

含花青素，可促进脑部血流，改善睡眠质量。建议凉拌或蒸煮。

二、营养汤羹类

1. 山药红枣丸子汤

山药健脾助消化，红枣补气血，适合脾胃虚弱导致的失眠。可搭配瘦肉或小米熬粥。

2. 百合莲子瘦肉汤

百合清心安神，莲子养心，适合多梦易醒的儿童。炖煮时加玉竹增强润燥效果。

3. 鸽子汤/苹果山药蒸蛋

鸽子汤温补气血，苹果山药蒸蛋易消化，适合积食引起的睡眠不安。

三、需避免的食物

1. 高糖油腻食物：如蛋糕、炸鸡，易加重积食和内热。

2. 刺激性食物：巧克力、咖啡因饮料会兴奋神经系统。

3. 易胀气食物：豆类、碳酸饮料可能引发腹胀不适。

四、其他注意事项

- 搭配建议：可将、紫甘蓝等交替食用，避免单一饮食。